Bazal Metabolizma Hızı Nedir, Nasıl Hesaplanır?

Paylaş
 

Bedenin 24 saat içerisinde istirahat ettiğinde harcamış olduğu enerji veya kalori olarak adlandırılan bazal metabolizma, değer ölçümü bakımından erkeklerde ve kadınlarda farklı olarak değerlendirilmektedir. Toplumlarda hakkında pek bilgilerin söz konusu olamadığı bazal metabolizma, yetişkin bir birey vücudunun gerek fiziksel ve gerekse de ruhsal yönden uygun bir ortam içerisinde 12 saat boyunca aç olarak yaşam fonksiyonları olarak da tanım görebilen nefes alma, kan dolaşımı ve beden sıcaklığının korunabilmesi açısından belirli düzeyde bir enerji harcaması söz konusu olmaktadır. Gerçekleştirilen tüm bu hayati faaliyetlerin bazal metabolizma olarak isimlendirilmesi ve basit bir değerlendirme işlemi ile kolayca tanımlanması söz konusudur.

Bazal Metabolizma Hızı Hesaplama Formülü İse Şu Şekildedir;

Erkeklerde

Bazal metabolizma hızı erkeklerde 66 + (13.7 x kilogram bakımından ağırlık) + (5 x santimetre olarak boy) – (6.8 x yaş) şeklinde hesaplanmaktadır.

Kadınlarda

Bazal metabolizma hızı kadınlarda ise, 655 + (9.6 X kilogram olarak ağırlık) + (1.7 x santimetre olarak boy) – ( 4.7 X yaş) şeklinde hesaplanmaktadır.

Ayrıca fazla kilolardan kurtulmak açısından da mutlak olarak bilgi sahibi olmanız gereken bazal metabolizma hızının beden enerjisinin yaklaşık olarak % 60 ila % 80 aralığında kullanması sayesinde zayıflama konusunda da bazal metabolizma hızı yukarıdaki basit hesaplama formülünden faydalanmanızı tavsiye etmekteyiz.

Bazal Metabolizma Hızlandırılması İçin Yapılması Gerekenler

  • Bazal metabolizma normal hızının yükseltilmesi ve bu sayede daha hızlı ve kolay bir şekilde fazla kilolardan kurtulabilmek açısından şu uygulamaların gerçekleştirilmesine özen gösterilmeli;
  • Günlük olarak aşırı düzeyde öğün tüketiminden uzak durulmalı
  • Vücut kas sisteminin gelişmesi açısından günlük düzenli bir şekilde egzersiz çalışmaları gerçekleştirilmeli
  • Kaliteli uyku alımına özen gösterilmeli
  • Kan şeker düzeyini yükselten besinlerden uzak durulmalı
  • Günlük dengeli beslenmeye özen gösterilmeli
  • Kafein maddesi içeren içeceklerden kaçınılmalı
  • Günlük yeteri düzeyde kalsiyum alımına özen gösterilmeli
  • Alkolden kaçınılmalı
  • Günlük az ve sık düzeyde öğün tüketilmeli ve bu sayede vücudun bazal metabolizması sağlıklı bir şekilde hızlanması sağlanmaktadır.

Bazal Metabolizma Hangi Faktörler Doğrultusunda Hızlanmakta Veya Yavaşlanmaktadır?

Bazal metabolizma hızının özellikle birçok etkenlere bağlı olarak hızlanması veya yavaşlanması söz konusudur.Bu faktörleri ise şu şekilde sıralamakta fayda görmekteyiz;

  • Kış mevsiminde metabolizma sisteminde hızlanma ve yaz mevsiminde ise, metabolizma sisteminde yavaşlama söz konusu olmaktadır.
  • Bazal metabolizma, yaş ilerlemesi söz konusu oldukça normal hızının düşmesi söz konusu olmakta ve bu durum sonucunda da daha hızlı bir şekilde kilo alımı söz konusu olmaktadır.
  • 30 ila 35 yaş aralığında bazal metabolizma hızında yavaşlama söz konusu olmaktadır.
  • Özellikle uzun boylu ve düşük kilolu insanlarda metabolizma hızı daha yüksek düzeyde bulunmaktadır.
  • Kadınlarda bazal metabolizma hızı erkeklerde oranla daha yavaştır.
  • Metabolizma hızı gebelik ve ergenlik dönemi içerisinde artış göstermektedir.
  • Depresyon ve benzeri türden psikolojik rahatsızlıklar, metabolizmanın görev aksamasına neden olmakta ve bu durum sonucunda daha hızlı kilo alımına neden olmaktadır.
  • Bireylerde her 10 yılda bazal metabolizma değerinde 2 değer oranında düşüş söz konusu olmaktadır.
  • Hızlı kilo vermek yada hızlı kilo almak doğrudan bazal metabolizmanın düşüş yaşamasına neden olmaktadır.

Bu bakımdan bazal metabolizma değerinde düşüş söz konusu olmaması açısından dikkat edilmesinde faydalar bulunmaktadır.

 

Bir önceki yazımız olan Halluks Valgus Nedir Ameliyatı Ve Tedavisi Nasıl Yapılır ? başlıklı makalemizi de okumanızı öneririz.

Sorularınızı Yorum Bölümünden Sorabilirsiniz ...
Bu yazı 177 kere okundu.
  • Site Yorum

Bir yorum bırak

DMCA.com Protection Status